Диетолог назвала повышающие настроение продукты

По ее словам, в первую очередь внимание надо уделить витаминам B и D, магнию, цинку, йоду.Например, витамин D оказывает антидепрессивный эффект, укрепляет костную систему и иммунитет.Его много в рыбе, печени трески, яичном желтке и молочных продуктах.

Витамины группы B есть в мясе и других продуктах животного происхождения, в цельнозерновых крупах, овсянке долгого приготовления, гречке, хлебе грубого помола и с отрубями.«Красное мясо надо включать в рацион два-три раза в неделю, а основной упор делать на мясо кролика или птицы.Там же есть необходимый нам цинк.В индейке большое количество триптофана, предшественника серотонина, то есть гормона удовольствия», — сказала Соломатина.

Она отметила, что уровень «гормона счастья» можно повысить за счет бананов.В них также содержится магний, который помогает расслабляться нервной системе.Еще этого минерала много в орехах, семечках, зеленых листовых овощах.

За производство энергии в организме отвечает в том числе йод.Он есть в водорослях, морской рыбе, хурме, фейхоа, грецких орехах.Микроэлемент холин, содержащийся в яичных желтках, обеспечивает скорость мышления и настроение.Содержащаяся в зелени, овощах и фруктах клетчатка способствует работе микрофлоры кишечника.

«Говорят, что кишечник — это второй мозг.Наши желания и наши настроения зависит от нормальной работы нашей микрофлоры.Многие вкусовые пристрастия диктует именно она», — добавила диетолог.

Эксперт в области пищевого поведения, биологических ритмов и здоровья человека Мария Краснова ранее для борьбы с осенней хандрой рекомендовала есть продукты, которые стимулируют синтез серотонина и содержат витамин D.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Источник: lenta.ru