Эксперты рассказали, как войти в рабочий режим после праздников - Общество - ТАСС

Специалисты призывают соблюдать режим дня, по возможности выспаться и придерживаться правильного режима питания

МОСКВА, 10 января./ТАСС/.Первый рабочий день после продолжительных новогодних праздников следует начинать с самого простого и приятного.Такую рекомендацию дают в воскресенье специалисты управления Роспотребнадзора по Московской области в преддверии старта трудового года.

"Начать первый рабочий день следует с самого простого и приятного",- говорится в сообщении ведомства.Специалисты уверены, что вне зависимости от типа служебных обязанностей всегда есть что-то, что делать нравится и что легко дается."Лучше начать с такой работы и постепенно переключаться на более сложные задачи",- советуют в управлении.

Специалисты призывают также соблюдать режим дня, по возможности выспаться и придерживаться правильного режима питания, который должен ускорить адаптацию к будничному ритму."Не стоит пропускать обеденный перерыв - своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки",- отмечается в сообщении управления.Рекомендуется воздержаться от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов после употребления которых уровень сахара в крови падает еще ниже.

А вот регулярные перерывы для небольшой разминки в течение рабочего дня очень даже полезны.В управлении отмечают, что подобная привычка пригодится не только в первый после праздников рабочий день, но и в дальнейшем."Исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на несвязанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения", - продолжили в ведомстве.Среди последних здесь назвали приседания, потягивания, сгибание - разгибание рук, ног и другие простые движения, повышающие тонус мышц и организма в целом, усиливающие работоспособность и предупреждающие утомление.

Впрочем, подготовку к трудовым будням специалисты рекомендуют начинать заблаговременно.В первую очередь, за 2-3 дня до выхода на работу нужно приступать к восстановлению привычного графика сна."Чтобы войти в рабочий режим с ранними подъемами, постарайтесь ложиться на час раньше",- говорят в ведомстве.Если же заснуть не получается, то следует попробовать принять горячую ванну с успокаивающими аромамаслами.В качестве примера таковых называются, в частности, сандал, роза и бергамот.

Для того, чтобы восстановить физическую активность, которая заметно падает во время длительных праздников, специалисты рекомендуют делать зарядку в течение 10-15 минут."Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус.Если занятия спортом на каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на свежем воздухе, тем более что в праздники города радуют сказочной иллюминацией",- сказали в управлении.

Что же касается правильного питания, то к нему следует возвращаться, прежде всего, при помощи простой негазированной воды - ее следует пить больше."Это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием", - пояснили в ведомстве.Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов, орехов и овощей, а также морепродуктов.Жареное мясо следует заменить на отварную куриную грудку или индейку."Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание.Если вы резко сядете на диету - это повлечет за собой новый стресс для организма.Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию постепенно.Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим",- заметили в управлении.

Однако не стоит забывать и про общий настрой, с которым работник возвращается к будничному ритму.В управлении Роспотребнадзора призывают оставить чувство вины за все, что можно было позволить себе на праздниках, и, в первую очередь, за набранные в результате праздничных застолий килограммы лишнего веса."Выбросьте все негативные мысли и смело начинайте работать над собой в наступившем году", - заключили в ведомстве.

Источник: tass.ru